FITNESS KNOWLEDGE 最新动态
美国运动医学学院ACSM近期公布了其年度健身潮流预告,报告第一次把可穿戴技术列为了明年健身潮流的第一名。科技设备已经成为人们日常生活的中心,并且改变了人们计划与控制健身的方式。    1.可穿戴技术:包含健身追踪器、智能手表、心率检测器,卫星定位等器材。目前可穿戴设备还处在初级阶段,预计未来前景在健身和个人保健。   2.自重训练:自重训练使用最少的器械,使得它的成本更低。这种训练方式成本低、对场地要求低,简单有效,还能避免器械健身的弊端,这种潮流趋势必将使更多的人回到健身房。   3.高强度间歇性训练(HIIT):HIIT包含短时间爆发式活动,然后进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种健身课程一般时长低于30分钟,大多数人都可以接受,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。   4.力量训练:力量训练依然是很多健身俱乐部里的中心点,也是所有健身课程中重要组成部分。成年人应该每周至少做两次肌肉加强锻炼,力量训练能刺激身体分泌激素,增加基础代谢。   5.健身人员资格化专业化:由于美国国内有众多专为健身俱乐部职员提供培训的机构,但是有一些健身培训机构获得了美国国家认证委员会的认可。一些国家认识到了这一点,正在寻找相关的资格证培训人士,进行规范培训。   6.私人教练:越来越多的学生开始主修人体运动学,说明...
发布时间: 2013 - 12 - 11
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在各行各业,人员的素质参差不齐。就拿健身这件事情来说也是,有一些机构里的员工就不太负责任,他们会给你一些错误的减肥方法。不信?那健身教练培训的小编就来根据自己多年的观察总结出来的东西给大家讲一讲:1节食减肥法传言: 以水充饥,要能抵制住美食的诱惑,坚持什么都不吃 ,可以适当补充维生素。真相: 绝食会使体重迅速变轻,但掉的更多是宝贵的肌肉,这样导致你的代谢率变低。一旦恢复饮食,体重又会噌噌噌的往上涨。并且更严重的是,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,引起内分泌失调,情绪暴躁等。2黑咖啡减肥法传言:餐后或者运动前喝一杯黑咖啡,不加伴侣、不加牛奶、不加糖 ,不要用速溶咖啡,热咖啡比冰咖啡更有效。真相:喝过量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高,夜间失眠,情绪紧张、忧虑,心跳加速等。3盐水清肠减肥法传言:第一天吃清淡的食物;第二天,在3升水中加入15g盐,一口气喝掉;做适量运动;排除宿便,清肠排毒。真相:健身教练培训的小编告诉大家,长期大量饮水最后可能导低钠血症,大量钠离子会让人体水肿,血压高,引发心脑血管病。4保鲜膜减肥法传言:在自己想要减肥瘦身的部位均匀涂抹上减肥霜;不留缝隙的裹上保鲜膜;做适量的运动就可以达到瘦身效果 。真相: 用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,而且不会消耗掉脂肪,饮食过后易反弹,而且还会引起皮炎,湿疹等皮肤过敏现象。5左旋肉碱减肥法 传言:服用左旋肉碱...
发布时间: 2017 - 03 - 29
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随着信息化时代的到来,办公室人员的小肚腩越来越明显。为了减掉它,下面健身教练培训你一些方法,希望你可以受用:1、不要一边嚼东西一边讲话  我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。2、少喝碳酸饮料,泡沫会让你的肚子发胀  碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。3、减少碳水化合物的摄入  碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。4、每天补充足够的矿物质  矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。5、少吃糖代物,否则山梨酸会害了你  大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。由此,健身教练培训方法五就是告诉你要少吃糖代物。6、在经期保证摄入足够的钙和镁,可防止经期发胖  假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应...
发布时间: 2017 - 03 - 29
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为了练出手臂肌肉,我们有一些方法。下面,小编就来给大家说说,看看健身教练培训方法靠不靠谱:动作一.杠铃窄卧推重复12-15次,1组热身    重复12-15次,4组正式组    60秒组间歇时间选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会使训练更加有效!热身组之后进行正式组,选择第一组做15次的重量,多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10-12次)使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力,更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。  动作三.单臂绳索下拉3组(每组12-15次)练习的重点是要改变一点点了。不是力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,增加泵感。 动作四.绳索下拉3组(每组15-20次)在进入二头肌训练之前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量的血液回流。因此,健身教练培训你的时候,你一定要多加注意! 动作五.站姿哑铃锤式弯举4组(每组10-12次)确保肘部向后,慢慢弯曲臂部,尽可能的去收缩肱肌。尽管用的是哑铃,也可以尝试双臂弯举,直至力竭。 动作六.坐姿哑铃臂弯举4组(每组10-12次) 这个动作对...
发布时间: 2016 - 12 - 15
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随着信息化时代的到来,生活越来越便利,人们的身体健康却越来越差。为了锻炼我们的身体,我们需要做一些健身运动,比如去健身房。下面,小编就以较深教练培训我们的时候用的跑步机为例,来教教那些爱好健身的人该如何使用它们:1.选用快速启动模式:正规的跑步机会预置一套程序,健身者在跑步时只需按照提示输入数据,便可以选择不同锻炼方式。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。2.从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始(速度4-6),逐渐过渡到跑步。此外,如果是减肥的话,力量后进行快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。3.注意身体位置:健身教练培训的时候,要求我们跑步时要注意站在跑带的中间部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。4.注意着地:在跑步的过程中,如果脚落地没有缓冲,会对膝盖有极大的冲击,久而久之造成膝盖的损伤。 我们在跑步的时候,最好以前脚掌外侧先着地,然后重心到脚掌,尽可能的减少身体对膝盖和脚踝的直接冲击。5.慢慢停下来:健身者跑完步之后,刚下跑步机可能会感觉眩晕,遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来,就不会出现这种情况了。最后,健身教练培训的小编提醒一下大家:如果空腹进行锻炼的话,极易造成健身者出现运动性贫血,因此在跑步之前最好吃一些复杂碳水,如燕麦,玉米,米饭等,精力充沛的去进行锻炼。我们一定要保证身体健康这一个大前提,然后追求更高的东西!
发布时间: 2016 - 12 - 14
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一、多次收费不用多说大家一看就可以知道,就是分好多次来进行收费,这已经不是健身教练培训机构的一个专利,这是在整个培训行业中普遍存在的一个通病。首先告知你学习的费用是多么多么的低,等你交了第一次费用之后,紧接着就开始以各种各样的名誉进行收费,如考试费,考证费,证书费,服装费、认证费、特别辅导费、教材费,光盘费、训练费、管理费。等你交完这些钱之后在回过头来细算的时候,你就会发现现在交的费用比起当初交的费用高出几倍,不交又不行,你不继续交费你要不学不好,要不拿不到证书,要不培训质量没保证。一系列的问题又摆在了你的面前,已经上了贼船了,只好咬牙跺脚狠下心,继续忍受这这种没完没了的交费。而正规的培训机构虽说一次交的费用看过去有点高,但是不存在着这种欺诈的行为,该多少是多少,一次说清楚道明白了,你交着也放心,细细一算,原来看似省钱的机构最后却比这个看似比较高收费的正规机构多交了许多的费用,在感到自己费用交的冤枉的时候,已经后悔莫及了。二、培训项目多,收费还低现在有些机构为了吸引更多了人员来参加课程就开始想出了以多个项目,低价收费的方式来进行市场的拓展。作为一个消费者这原本是一件好事,但是在培训机构这边去出现了一个外行人看不出来的陷阱。首先是同一个项目,按照不同的名称命名之后进行宣传,宣称有多个项目。比如现在很常出现的健美操,健身操,有氧健身操,XX有氧操,现代有氧健身操,新有氧舞等等一系列冠以...
发布时间: 2016 - 11 - 11
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